冬天晨练需要知道的四个注意事项

对于晨练爱好者来说，即使是寒冷的冬天，也不会停下他们锻炼的步伐。经常进行体育锻炼对身体有益，特别是对中老年来说，还能降低跌倒损伤的风险。然而在冬天晨练，更需要了解一些注意事项，不然会危害身体健康。下面常笑健康就来给大家讲讲冬天晨练注意的四个问题。

冬季晨练注意保暖

冬季外出晨练时一定要注意保暖，很多人会认为锻炼起来就热了，反而不会穿太多出门。但对于中老年人而言，寒冷刺激容易诱发心脑血管事件。

晨练之前可以多穿一些衣物，等身体完全热起来后再酌情脱减衣物，总之不要让身体有“冷”得感觉。 此外，晨练时尽量选择宽松的衣服，过紧的衣服会影响血液循环，反而让体温更容易流失。

晨练不宜剧烈运动

晨练时建议快走或者慢跑，不要做剧烈运动，尽量不要让自己有喘不上气或其他不适的感觉。运动前记得做好热身，运动后也不要忘记进行适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。

血糖疾病患者避免空腹晨练

对于很多人来说，空腹锻炼已经习以为常，但对于有血糖问题的人而言，空腹状态下锻炼会容易诱发低血糖反应，特别是对于2型糖尿病患者来说，空腹运动反而不利于血糖控制。

所以针对这些人群，晨练前最好先摄入一些容易消化的食物，不要吃太饱即可。

晨练选择人多的地方

无论是年轻人还是老年人，为了自己的人身安全着想，晨练选择人员密集的场所，例如广场、公园等。否则遇到突发事件不利于开展自救或互救。

如果在晨练的过程中出现身体不适的情况，应该立刻停止晨练，如果症状得不到缓解，应及时拨打120去医院诊治。

坚持锻炼，科学锻炼，这样才能保证身体健康！