【科普】常笑健康：夏季易中暑，三伏天如何科学锻炼身体？

炎炎夏日，即使坐着不动也会大汗淋漓，特别是进行户外活动时，很容易发生中暑的情况。入伏之后，气温更高，湿度也更大，对于有锻炼习惯的朋友来说，在三伏天锻炼可谓是“酷刑”，若不注意很容易导致中暑情况发生。那么，在面对高温的三伏天，我们应该如何进行科学有效地锻炼呢？

烈日下避免运动

三伏天运动时要避免在烈日下运动。虽然“日光浴”对身体有好处，但三伏天的阳光太强，很容易灼烧皮肤，甚至引发中暑的可能。所以在三伏天运动时尽量避开烈日时段，选择阳光较弱的早晨或傍晚。

运动后不要立刻吹空调

三伏天运动时人体体温更容易迅速升高，短时间内就会出现汗流浃背的情况，所以很多人在运动结束后恨不得立刻就吹空调进行降温。其实运动后马上进入空调房，甚至是洗澡等进行降温，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，容易造成抽筋、感冒等。

运动后切记大量喝水

三伏天天气炎热身体，本身水分蒸发就较快，并且运动后身体更容易缺乏水分，运动结束后很多人也习惯拿起水杯大口大口补充水分。但是要注意运动后立即大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，所以运动后最好是先小口喝水为宜。

选择合适的运动

天气炎热，剧烈运动容易给身体带来不适，提高中暑风险。所以在三伏天应进行小强度的有氧运动，例如游泳、快走、羽毛球、瑜伽等，既能达到锻炼的目的，也能避免中暑风险。

在夏天，很多人都喜欢长时间吹空调、吃冷饮，这些习惯都会加重体内湿气。三伏天适当运动可以加速湿气的排出，选对运动时间和方式，坚持科学锻炼，人也会越来越健康！