对于大多数身体部位，杠铃都是最好的打基础工具，但对于练背来说不是。
杠铃划船的柔韧性和稳定性需求太高了，比杠铃深蹲硬拉卧推更难操作得多，你有可能将自己的竖脊肌和斜方肌都练酸了，背阔肌还是没反应。那么就需要找到一些明智的替代方案，比如坐姿划船。
坐姿剔除了下肢的柔韧性和稳定性需求，你会加倍容易地控制运动轨迹、以及找到背阔肌的收缩感。然而在实际操作中，还是有不少常见错误：
错误1：屈膝太多、运动行程不足
膝角弯曲过大，意味着你离配重片太近了，这会严重限制肌肉“离心收缩(拉伸)”的幅度，并且高耸的膝盖有可能阻碍到运动轨迹。
应该将双腿蹬直一些(但不完全锁死)，以便最大化运动行程。记住想要彻底拉伸背阔肌、在动作的最远端含胸、圆中背部、送肩很重要，行程太短你就做不到这个体态。
错误2：拉起重量本能地后仰
后仰会减小阻力臂，让你做得更轻松，同时也会导致压力转移到上斜方肌……我们需要克服这些本能。
拉起重量后让躯干达到垂直位即止、做出顶峰收缩。你不需要刻意夹紧上背部、体会到两侧背阔肌的收拢即可。
错误3：挺胸挺腹
严格来说，这不能算是错误。但挺胸挺腹会强化到更多的上背部和背阔肌内沿，对于大部分人更为孱弱的背阔肌下沿外沿没什么帮助。
试着让躯干在垂直位上回归中立、尤其不要刻意向前顶腰椎。
最终，在纠正动作之后，坐姿划船的“身体结构/运动轨迹”与杠铃划船是大不相同的，你不应该将杠铃划船的结构沿用进来。如果一切做对了，你会集中强化到某些沉睡的背阔肌纤维。
